Змінити наратив: чому відкрита розмова про суїцид рятує життя
Вересень — місяць обізнаності про запобігання самогубствам. Це глобальна ініціатива Міжнародної асоціації запобігання суїциду (IASP), Всесвітньої організації охорони здоров'я (WHO) та Всесвітньої федерації психічного здоров'я (WFMH), покликана спонукати окремих осіб, громади, організації та уряди до відкритих і чесних дискусій про самогубство та суїцидальну поведінку. Вона нагадує, що сміливість говорити про складні переживання може змінити долю та врятувати життя.
Самогубство залишається однією з основних причин смертності серед підлітків та молоді в усьому світі. За даними Міжнародної асоціації з запобігання самогубствам (IASP, 2026), понад 80% підлітків із досвідом самоушкоджень чи суїцидальними думками, не звертаються по професійну допомогу через страх осуду, нерозуміння з боку дорослих або почуття сорому.
Проте коли молоді люди все ж наважуються розділити свій біль з іншими, вони довіряють його саме своїм друзям та одноліткам. В умовах тривалої війни в Україні, коли кожен і кожна щодня долає фоновий стрес, тривоги та невизначеність, відчуття прийняття в закладі освіти й підтримка друзів є найважливішими захисними чинниками.
- - бажання померти або заснути й не прокидатися;
- - думки про те, щоб насправді вчинити самогубство;
- - думки про те, як це зробити;
- - розроблення плану самогубства;
- - візуалізація або думки про те, як життя проходитиме без вас;
- - думки про те, що світ і життя рідних стануть кращими без вас.
- Суїцидальні думки — це думки про свою нікчемність і припинення життя, бажання смерті, фантазії про скоєння суїциду, полегшення від смерті і покращення життя рідних без людини. Вони можуть виявлятися як:
Наявність таких думок не означає, що людина «зламалась» чи обов'язково вчинить спробу суїциду. Натомість це чіткий сигнал, що вона потребує щирої уваги та підтримки оточуючих.
Важливо: тривожні думки про смерть, зокрема власну, можуть виникати і без наміру скоїти самогубство. Замислюватися про смерть — нормально. Особливо під час війни.
- - схильність до ризикованої чи небезпечної поведінки (участь у небезпечних інтернет-челенджах; екстремальний зачепінг і руфінг; керування транспортним засобом у стані алкогольного сп'яніння або без паска безпеки; вживання речовин; заняття ризикованим сексом; початок або посилення самоушкодження);
- - зміни в щоденних звичках і зовнішності (зміни в раціоні харчування, або обмеження в їжі, або переїдання; зміни в режимі сну, або занадто багато, або занадто мало сну; нехтування гігієною або елементарним доглядом за собою; різка втрата або збільшення ваги; часто втомлений чи сумний вигляд);
- - різкі зміни настрою (відчуття перепадів настрою, пов'язаних із сильним смутком, люттю або тривогою; відчуття підвищеної дратівливості або збудження; постійне відчуття смутку та безнадії).
- Поведінковими й емоційними маркерами суїцидальних думок, які необхідно своєчасно розпізнати, є:
Якщо ви переживаєте втрату, раптову зміну в житті або будь-які з цих змін у вашому настрої чи поведінці, будь ласка, зверніться до практичного психолога коледжу, сімейного лікаря, психотерапевта, психіатра за психологічною допомогою.
- - зміни в поведінці: він / вона раптово віддаляється, перестає писати у спільні чати, ігнорує зустрічі, кидає улюблене хобі чи навчання;
- - зміни в тому, що говорить і публікує в Інтернеті: фрази «я не тягну», «все це немає сенсу», «я все псую у своєму житті», скарги на погане самопочуття (постійний головний біль, виснаження, спазми в шлунку), темні цитати, сумні емодзі чи хештеги на кшталт #overit, #imdone, #igiveup;
- - різкі «емоційні гойдалки»: спалахи гніву чи глибокий смуток, або раптовий неочікуваний спокій і навіть удавана радість після тривалого важкого періоду. На перший погляд, кардинальна зміна реакції з «-» на «+» може справляти враження покращення самопочуття у друга / подруги. Але вона також може бути й попереджувальним сигналом про спробу самогубства, свідчити про його / її «примирення» з завершенням життя.
- Ознаками того, що ваш друг / ваша подруга переживає емоційну кризу і потребує вашої та фахової допомоги, можуть бути:
Не завжди легко зрозуміти, чи має друг / подруга емоційні труднощі, оскільки багато з цих змін відбуваються поступово і спочатку здаються не такими загрозливими. Також варто пам’ятати, що тривожні знаки не завжди виглядають так, як ви очікуєте. Найважливіше — це звернутися до близької людини, щоб розпочати з нею розмову.
Існує міф, ніби пряме запитання про самогубство може «наштовхнути» людину на небезпечні роздуми. Дослідження доводять протилежне: пряме й спокійне запитання дарує полегшення, адже людина бачить, що її біль нарешті помітили.
- 1. Оберіть приватне місце, де вас ніхто не турбуватиме.
- 2. Висловіть щире занепокоєння, описавши те, що ви помітили: «Я помітив/помітила, що ти останнім часом дуже сумний / сумна і тримаєшся осторонь. Я хвилююся за тебе і хочу дізнатися, як ти».
- 3. Запитайте прямо та спокійно: «Чи виникають у тебе думки про самогубство?» або «Чи думаєш ти про те, щоб заподіяти собі шкоду?».
- 4. Слухайте і не намагайтеся одразу «виправити» ситуацію порадами:
- Не варто казати: «Та у тебе ж все добре, подивись навколо!» або «Подумай про своїх батьків!».
- Краще сказати: «Те, що ти відчуваєш — це справді дуже важко і боляче. Дякую, що ділишся. Я поруч і хочу вислухати».
- Кроки для довірливої розмови:
Суїцидальні думки не є рідкістю. Багато підлітків відчувають смуток і безнадію, а деякі думають про самогубство. Це не означає, що всі вони діятимуть відповідно до таких думок, але це також не означає, що молоді люди просто епатують оточуючих або намагаються привернути їхню увагу до себе. Це означає, що підліткам потрібна допомога — іноді негайно.
- - Будьте поруч без оцінок та осуду: дайте людині відчути, що її біль справжній і вона не одна.
- - Тримайте двері відчиненими, якщо друг / подруга відмовиться розмовляти. Якщо йому / їй важко відкритися вам, запитайте, чи є хтось інший, з ким було б кормфортно поговорити. Якщо дозволяє ситуація (немає безпосередньої загрози життю близької людини), наголосіть, що ви завжди доступні для продовження цієї розмови.
- - Не обіцяйте тримати сказане ним / нею в секреті: зберегти таку інформацію в таємниці означає позбавити друга / подругу фахової підтримки. Поясніть, що для його / її безпеки про це має дізнатися довірений дорослий або спеціаліст.
- - Допоможіть йому / їй звернутися по допомогу: запропонуйте разом зателефонувати на гарячу лінію, пройти до практичного психолога коледжу чи знайти психотерапевта.
- - Подбайте про безпеку: якщо маєте змогу, допоможіть прибрати з поля зору потенційно небезпечні предмети, якими він / вона може нашкодити собі.
- - Подбайте про власний стан: турбота про близьку людину в кризі вимагає значних ресурсів, тому і ви обов’язково зверніться по психологічну підтримку.
- Якщо ви хвилюєтесь за безпеку друга / подруги, будь ласка, скористайтеся цими порадами:
- - Національна гаряча лінія для дітей та молоді (ГО «Ла Страда-Україна»): 0 800 500 225 (з мобільного чи стаціонарного) або 116 111 (з мобільного). У будні з 12:00 до 20:00. Онлайн-підтримка: Telegram: @CHL116111 | Instagram: @childhotline_ua.
- - Лінія допомоги Національної психологічної асоціації України: 0 800 100 102 (щодня з 09:00 до 05:00 ранку).
- - Онлайн-консультації для підлітків Teenergizer: текстові консультації на сайті teenergizer.org/consultations/.
- - Гаряча лінія кризової допомоги для жінок і дівчат (ГО «Дівчата»): 0 800 600 044 (щодня з 08:00 до 20:00). Онлайн-підтримка: Telegram-bot: @divchataorgbot.
- - Допомога фахівців UA Mental Help: 0 800 331 200 (з мобільного чи стаціонарного). Щодня з 09:00 до 21:00. Онлайн-підтримка: Telegram-bot: @UA_MENTAL_HELP | Instagram: @uamentalhelp.
- - Чат-бот першої психологічної допомоги: Telegram-bot @FriendFirstAidBot.
- Якщо вам чи комусь із ваших знайомих потрібна термінова психологічна підтримка, звертайтеся за цими контактами:
Зміна наративу про суїцид починається з кожного з нас. Замість тиші, сорому чи осуду ми можемо свідомо обрати відкритість, чуйність і готовність вислухати. Звернутися по допомогу самому або зробити першим крок назустріч другу — це вияв великої сміливості, турботи та справжньої солідарності.
Говорити про самогубство — це нормально.
Кабінет практичного психолога коледжу завжди поруч.
- - Міжнародна асоціація запобігання самогубствам (IASP) | Всесвітній день запобігання самогубствам 2026;
- - The Jed Foundation (JED) — неприбуткова організація, яка захищає емоційне здоров'я та запобігає самогубствам серед підлітків та молоді (США);
- - Психічне здоров’я для України (MH4U) | Суїцидальні думки: як впоратися самим і допомогти близьким;
- - Інформаційний буклет «Змінити наратив про суїцид: чому відкрита розмова рятує життя?» (файл .PDF, 12 сторінок): натиснути та завантажити.
- Якщо вам чи комусь із ваших знайомих потрібна термінова психологічна підтримка, звертайтеся за цими контактами:
Алла Вишина, практичний психолог
Матеріали для інформаційного буклета адаптовані українською мовою з використанням генеративного ШІ — Gemini Notebook. Дата генерації: 15.09.2026.
Заставка: magnific.com