Чотири роки війни: шлях від "синдрому річниці" до спільної стійкості
Сьогодні – 24 лютого 2026 року. Минає чотири роки відтоді, як звичний перебіг часу зазнав докорінних змін. Ця дата стала символом глибокого розлому, що назавжди закарбувався в досвіді українців та українок. Спільне осмислення пройденого шляху та пошук внутрішньої стійкості є необхідними кроками для того, щоб у такий непростий момент кожен учасник нашої освітньої спільноти відчув підтримку та зміг віднайти власні точки опори.
Те, що багато хто з нас відчуває сьогодні – незрозумілу тривогу, важкість у грудях або раптовий сум – має назву синдром річниці (“аніверсарі-реакція”). Це психологічний ефект, коли повернення травмувальної дати активує глибокі пласти пам’яті, викликаючи гостре перепроживання минулого. Це природна реакція психіки, її спроба “перепрацювати” досвід, який колись став занадто великим і складним для одномоментного сприйняття.
- - У тілі: головний біль, напруга в м’язах, порушення сну, зміни апетиту або відчуття тотальної слабкості.
- - В емоціях: хвилі смутку, підвищена дратівливість, почуття провини або “емоційні гойдалки”.
- - У думках: складність із концентрацією на навчанні чи роботі, нав’язливе прокручування минулих подій, зниження мотивації.
- - У поведінці: бажання ізолюватися або, навпаки, неможливість залишитися наодинці.
- Цей стан проростає крізь нас на різних рівнях:
Нашу тривогу запускають конкретні тригери – подразники, що асоціюються з травмою. Це не лише календарна дата, а й звуки (сирени, різкий шум), новини з фронту, особисті асоціації (схожа погода чи запахи), спогади тощо.
Важливу роль відіграє магічне мислення – підсвідома віра в те, що дата має силу “повторити” жах. Через це виникає надмірне очікування “знаків” або нових катастроф. Також небезпечним є думскролінг – безконтрольне гортання новинних стрічок у пошуках поганих звісток, що лише підсилює відчуття власної безпорадності.
Для того, щоб спогади не стали руйнівними, важливо підходити до них дбайливо та екологічно, спираючись на доказові методи.
Визнання без засудження. Дозвольте собі відчувати будь-що: сум, злість або навіть емоційне оніміння. Скажіть собі: “Зараз мені важко, і це нормально, бо сьогодні – 24 лютого”.
Інтеграція через розповідь. Спробуйте перетворити окремі спогади подій років війни на цілісну історію. Це можна зробити через експресивне письмо (упродовж кількох днів короткі сесії по 10-20 хв опису своїх почуттів) або розмову з тими, кому довіряєте. Запитайте близьких: “Коли для тебе розпочалася війна? Як це було?”, “Що ти робив/робила на початку війни?” або “Як змінилося твоє життя за ці чотири роки?”, “Що допомогло тобі вистояти?”.
Хронологія життя. Спробуйте вписати лютий 2022-го в ширший контекст вашої біографії – згадайте, що було “до”, і що цінного з’явилося у вашому житті “після”.
Техніки самодопомоги. Якщо спогади стають занадто сильними й емоційно важкими, поверніть себе в теперішній момент через тіло. Скористайтеся для цього “Пам’яткою самодопомоги” з покроковим описом трьох простих технік стабілізації: натиснути та завантажити.
З 2025 року 24 лютого в Україні є Національним днем молитви – часом вшанування пам'яті та вдячності захисникам. З погляду ресурсоорієнтованої моделі подолання стресу BASIC Ph професора Мулі Лахада, це звернення до каналу Віри (Belief).
- - перетворити ізольований біль на спільний досвід підтримки.
- - відчути зв'язок між поколіннями та впевненість у власних силах.
- - опанувати когнітивний копінг – здатність сприймати складну ситуацію через конструктивну дію та вдячність.
- Спільна молитва чи ритуал пам’яті – це не про релігійність у вузькому сенсі, а про звернення до вищих сенсів та цінностей, яке допомагає:
Якщо ви відчуваєте, що “емоційна буря” не вщухає протягом тривалого часу, тривога заважає вам жити, навчатися, працювати або виникають панічні атаки, які важко контролювати – не залишайтеся наодинці.
Пам'ятайте, звернення по допомогу – це ознака вашої сили та відповідальності перед собою. Двері психологічної служби коледжу завжди відчинені для вас.
Ми разом. Ми пам’ятаємо. Ми продовжуємо звучати.
1. Базові навички турботи про себе та інших. Як подолати надмірний стрес (виклики війни) : Посібник / Всеукраїнська програма ментального здоров’я “Ти як?” за ініціативи першої леді Олени Зеленської. [Електронний ресурс]
2. Всесвітня організація охорони здоров'я (2021). Важливі навички в періоди стресу: iлюстроване керівництво. Європейський регіональний офіс Всесвітньої організації охорони здоров’я. [Електронний ресурс]. License: CC BY-NC-SA 3.0 IGO
3. Алчанова О. Ефект річниці: як ми проживаємо роковини складних і важливих дат / ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ’Я ДЛЯ УКРАЇНИ (MENTAL HEALTH FOR UKRAINE – MH4U). Дата публікації 26 грудня 2025 року [Електронний ресурс]
4. Знову сумні дати: як ми можемо їх проживати? / Telegram-канал Служби турботи про психічне здоров’я Благодійного Фонду “Право на захист” “Психолог на зв’язку”. Дата публікації 24 лютого 2026 року.
5. Стрічка соцмереж сьогодні рясніє спогадами про 24 лютого 2022 року / Telegram-канал Благодійної організації “Фундація ЮА Ментал Хелп”. Дата публікації 24 лютого 2026 року.
Алла Вишина, практичний психолог
Допис створено з використанням системи генеративного ШІ – Gemini 3 Flash (Web version).
Концепція та перевірка фактів – авторські. Дата генерації контенту: 24.02.2026