Дбаймо про власне ментальне здоров'я. Корисні поради та ресурси
10 жовтня в Україні традиційно відзначається Всесвітній день психічного здоров'я. Цьогоріч він проходить під гаслом: "Психічне здоров'я - універсальне право людини".
Всесвітня організація охорони здоров'я визначає психічне (ментальне) здоров'я як стан психічного благополуччя, яке дозволяє людині справлятися з життєвими стресами, реалізовувати свої здібності, навчатися й працювати, а також робити внесок у життя суспільства. Це невіддільний компонент здоров'я та благополуччя, що є основою нашої індивідуальної та колективної здатності ухвалювати рішення, налагоджувати стосунки та розбудовувати світ, у якому ми живемо.
Психічне здоров'я – фундаментальне право кожної людини. Воно має вирішальне значення для особистого, суспільного та соціально-економічного розвитку.
- - Регулярно займайтеся спортом. Усього 30 хв ходьби або занять фізичними вправами щодня допомагають зменшити симптоми тривоги і депресії, а також покращити власне самопочуття.
- - Їжте здорову їжу та пийте достатню кількість води. Збалансоване харчування та споживання достатньої кількості води дозволяють залишатися у тонусі та бути сконцентрованим протягом дня.
- - Дбайте про сон. Синє світло від пристроїв та екранів ускладнює засинання, тому зменште вплив синього світла від телефона чи комп'ютера перед сном.
- - Навчіться технік розслаблення. Вивчіть кілька простих вправ на м'язову релаксацію або заспокійливе дихання та практикуйте їх щодня.
- - Визначте власні цілі та пріоритети. Вирішіть, що потрібно зробити зараз, а що може зачекати. Навчіться говорити "ні" новим завданням, якщо ви відчуваєте, що берете на себе занадто багато.
- - Практикуйте подяку. Нагадуйте собі щодня про конкретні речі, за які ви вдячні собі та іншим людям. Записуйте їх щовечора або прокручуйте у голові перед сном.
- - Залишайтеся на зв'язку. Звертайтеся до своїх друзів або членів сім'ї за емоційною підтримкою та практичною допомогою. Не забувайте також самі піклуватися про інших.
- Фахівці Національного інституту ментального здоров'я дають такі поради, як підтримати себе та зберегти своє психічне здоров'я:
Дізнатися більше про ефективні прийоми надання самодопомоги та підтримки оточуючих можна на сайті Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?", що реалізується за ініціативи першої леді України Олени Зеленської.
Навчитись справлятися з несприятливими обставинами та продовжувати нормально жити навіть під час повномасштабної війни можна, долучившись до безоплатної просвітницької програми "Практичні навички подолання стресу".
Будь ласка, пам'ятайте, що турбуватися про власне психічне здоров'я та звертатися по професійну допомогу у разі потреби - не слабкість, не забаганка, а відповідальна і виважена поведінка зрілої особистості! Бережіть себе!
У заставці публікації використано зображення з сайту https://caritas.ua